通过文章学习词汇 - 第142课 - 如何克服拖延症 | 学习英语

如何克服拖延症

How to Overcome Procrastination

首先，要清楚地确定你的 goals。制定一个 specific plan，让你的任务被 prioritized。从小的 achievable steps 开始，因为大的任务可能会让人感到 overwhelming。

使用 time blocking 为你的工作分配具体时间。设定 deadlines，这会让你保持 accountable 并帮助你完成任务。同时遵循 Pomodoro technique——工作25分钟后休息5分钟的 break。这将提高你的 focus。

尽量远离 distractions。Eliminate social media、notifications 和其他不必要的事物。完成小任务后给自己 reward，因为这会提高 motivation。保持积极的 mindset，在开始工作前 visualize 自己走在成功的道路上。

Finally，定期 review 你的 progress。如果有时落后，不要责怪自己，而是迅速 restart。逐渐地，通过保持 consistency，你可以摆脱 procrastination，并大大提高你的 productivity。

表情符号	单词	Images	翻译	含义	例句	例句翻译	同义词	反义词	助记符

#2298 ⏰ ••••••	procrastination /prəˌkræstɪˈneɪʃən/ noun (拖延症) ••••••	••••••	拖延 tuōyán ••••••	The action of delaying or postponing something. ••••••	Procrastination delays your success. ••••••	拖延症延迟了你的成功。 Tuōyán zhèng yánchíle nǐ de chénggōng. ••••••	delay, postponement, deferment, stalling ••••••	action, efficiency, promptness, immediacy ••••••	拖延让你离成功越来越远。 ••••••
#2299 💪 ••••••	overcome /ˌoʊvərˈkʌm/ verb (oʊvərkʌm) ••••••	••••••	克服 kefu ••••••	To succeed in dealing with a problem or difficulty. ••••••	You can overcome procrastination with planning. 你可以通过计划来克服拖延症。 ••••••	你可以通过计划来克服拖延症。 Ni keyi tongguo jihua lai kefu tuoyan zheng. ••••••	conquer, defeat, surmount, triumph over ••••••	surrender, fail, succumb, yield ••••••	克服表示战胜困难，就像通过计划克服拖延症一样。 ••••••
#2300 🎯 ••••••	goals /ɡoʊlz/ noun (gǒu'ěr sī) ••••••	••••••	目标 mùbiāo ••••••	The object of a person's ambition or effort; an aim or desired result. ••••••	Setting clear goals makes work easier. ••••••	设定明确的目标使工作变得更容易。 Shèdìng míngquè de mùbiāo shǐ gōngzuò biàn dé gèng róngyì. ••••••	objectives, aims, targets, purposes ••••••	aimlessness, indifference, purposelessness ••••••	为了实现目标，你需要设定清晰的计划。 ••••••
#2301 📍 ••••••	specific /spəˈsɪfɪk/ adjective (特定的) ••••••	••••••	具体的 juti de ••••••	Clearly defined or identified; particular; exact. ••••••	Make a specific plan to beat procrastination. 制定一个具体的计划以克服拖延。 ••••••	制定一个具体的计划以克服拖延。 Zhìdìng yīgè jùtǐ de jìhuà yǐ kèfú tuōyán. ••••••	particular, precise, exact, definite ••••••	general, vague, indefinite, unclear ••••••	具体的计划能帮助克服拖延。 ••••••
#2302 📋 ••••••	plan /plæn/ noun (计划) ••••••	••••••	计划 jìhuà ••••••	A detailed proposal for doing or achieving something. ••••••	A good plan keeps you focused. 一个好的计划让你保持专注。 ••••••	一个好的计划让你保持专注。 Yī gè hǎo de jìhuà ràng nǐ bǎochí zhuānzhù. ••••••	strategy, scheme, blueprint, design ••••••	chaos, disorganization, confusion ••••••	Plan, 计划，专注并实现目标。 ••••••
#2303 🔢 ••••••	prioritize /praɪˈɔːrətaɪz/ verb (praɪˈɔːrətaɪz) ••••••	••••••	优先考虑 yōuxiān kǎolǜ ••••••	To designate or treat something as more important than other things. ••••••	Always prioritize tasks to avoid delay. ••••••	始终优先考虑任务，以避免延迟。 Shǐzhōng yōuxiān kǎolǜ rènwù, yǐ bìmiǎn yánchí. ••••••	rank, order, arrange, organize ••••••	ignore, neglect, disregard ••••••	优先考虑最重要的事情，好像吃饭前先洗手。 ••••••
#2304 ✅ ••••••	achievable /əˈtʃiːvəbl/ adjective (阿奇弗布尔) ••••••	••••••	可实现的 ke shixian de ••••••	Able to be brought about or reached successfully. ••••••	Start with achievable steps to stay motivated. 从可实现的步骤开始，以保持动力。 ••••••	从可实现的步骤开始，以保持动力。 Cong ke shixian de buzhou kaishi, yi baochi dongli. ••••••	attainable, possible, realistic, feasible ••••••	unrealistic, impossible, unattainable ••••••	成功的目标往往是可实现的，保持小步前进。 ••••••
#2305 👣 ••••••	steps /stɛps/ noun (steps) ••••••	••••••	步骤 bùzhòu ••••••	A measure or action, especially one of a series taken in order to deal with or achieve a particular thing. ••••••	Taking small steps reduces overwhelm. ••••••	采取小步骤减少了过度压力。 Cǎiqǔ xiǎo bùzhòu jiǎnshǎo le guòdù yālì. ••••••	measures, actions, procedures, stages ••••••	stagnation, inactivity, immobility ••••••	每一步都是成功的基础。 ••••••
#2306 😰 ••••••	overwhelming /ˌoʊvərˈwɛlmɪŋ/ adjective (欧弗威尔明) ••••••	••••••	压倒性的 yādǎo xìng de ••••••	Very intense; overpowering. ••••••	Large tasks can feel overwhelming. ••••••	大型任务可能会让人感到压倒。 Dàxíng rènwù kěnéng huì ràng rén gǎndào yādǎo. ••••••	overpowering, intense, crushing, daunting ••••••	manageable, easy, simple, light ••••••	压倒性 - 当你被某事压垮时 ••••••
#2307 📅 ••••••	time blocking /taɪm ˈblɑːkɪŋ/ noun (taim blokin) ••••••	••••••	时间阻断 shijian zuduan ••••••	A time management method that involves dividing your day into blocks of time. ••••••	Time blocking helps you stay focused. 时间阻断帮助你保持专注。 ••••••	时间阻断帮助你保持专注。 Shijian zuduan bangzhu ni baochi zhuanzhu. ••••••	time scheduling, time allocation, time planning ••••••	unorganized time, spontaneity, improvisation ••••••	把时间切成块，让你更专注! ••••••
#2308 ⏰ ••••••	deadlines /ˈdɛdˌlaɪnz/ noun (ˈdɛdˌlaɪnz) ••••••	••••••	最后期限 zuìhòu qīxiàn ••••••	The latest time or date by which something should be completed. ••••••	Setting deadlines helps finish tasks. ••••••	设定最后期限有助于完成任务。 Shè dìng zuìhòu qīxiàn yǒu zhù yú wánchéng rènwù. ••••••	due dates, time limits, cutoff points ••••••	delay, infinity, unlimited time ••••••	最后期限让工作按时完成 ••••••
#2309 📝 ••••••	accountable /əˈkaʊntəbl/ adjective (əkaʊntəbl) ••••••	••••••	负责 fuze ••••••	Required or expected to justify actions or decisions; responsible. ••••••	Staying accountable helps reduce delays. 保持 accountable 有助于减少延迟。 ••••••	保持负责有助于减少延迟。 Baochi fuzhe you zhu yu jianshao yanchi. ••••••	responsible, answerable, liable, obligated ••••••	irresponsible, unreliable, unaccountable ••••••	A person who is 'accountable' is 'fuze' for their actions. ••••••
#2310 🍅 ••••••	pomodoro /ˌpɒməˈdɔːrəʊ/ noun (波莫多罗) ••••••	••••••	番茄工作法 fānqié gōngzuò fǎ ••••••	A time management technique that uses a timer to break down work into intervals. ••••••	The Pomodoro technique improves productivity. 番茄工作法提高了生产力。 ••••••	番茄工作法提高了生产力。 Fānqié gōngzuò fǎ tígāo le shēngchǎnlì. ••••••	time management technique, productivity method ••••••	continuous work, unstructured time ••••••	番茄工作法 = 让时间像番茄一样有条理 ••••••
#2311 ☕ ••••••	break /breɪk/ noun (bŭi kè) ••••••	••••••	休息 xiūxí ••••••	A pause in work or during an activity or event. ••••••	Short breaks refresh your mind. ••••••	短暂的休息可以让你的思维焕然一新。 Duǎnzàn de xiūxí kěyǐ ràng nǐ de sīwéi huànrán yīxīn. ••••••	pause, rest, interval, recess ••••••	continuation, work, persistence ••••••	休息（xiūxí）- 小休息，脑袋清新！ ••••••
#2312 🎯 ••••••	focus /ˈfoʊkəs/ noun (焦点) ••••••	••••••	焦点 jiaodian ••••••	The centre of interest or activity; concentrated attention or effort. ••••••	Focus on one task at a time. ••••••	集中精力做一件事。 Jizhong jingli zuo yi jian shi. ••••••	concentration, attention, emphasis, priority ••••••	distraction, neglect, inattention ••••••	焦点集中! ••••••
#2313 📱 ••••••	distractions /dɪˈstrækʃənz/ noun (迪斯特拉克申斯) ••••••	••••••	干扰 gān rǎo ••••••	Things that prevent someone from concentrating on something else. ••••••	Eliminate distractions for better productivity. 消除干扰以提高生产力。 ••••••	消除干扰以提高生产力。 Xiāo chú gānrǎo yǐ tígāo shēngchǎnlì. ••••••	interruptions, diversions, disruptions ••••••	concentration, focus, attention ••••••	干扰是像沙子一样的小颗粒，分散你的注意力。 ••••••
#2314 📲 ••••••	social media /ˈsoʊʃəl ˈmiːdiə/ noun (社交媒体) ••••••	••••••	社交媒体 shejiao meiti ••••••	Websites and applications that enable users to create and share content or to participate in social networking. ••••••	Social media often causes delays. 社交媒体经常造成延迟。 ••••••	社交媒体经常造成延迟。 Shejiao meiti jingchang zaocheng yanchi. ••••••	social networking, online platforms, digital media ••••••	offline communication, direct interaction ••••••	通过社交媒体连接世界。 ••••••
#2315 🔔 ••••••	notifications /ˌnoʊtɪfɪˈkeɪʃənz/ noun (通知) ••••••	••••••	通知 tongzhi ••••••	A notice or announcement, especially an official one. ••••••	Turn off notifications to stay focused. 关闭通知以保持专注。 ••••••	关闭通知以保持专注。 Guānbì tōngzhī yǐ bǎochí zhuānzhù. ••••••	alerts, notices, announcements, messages ••••••	ignorance, silence, quiet ••••••	通知就是提醒你该做什么的信号 ••••••
#2316 ❌ ••••••	eliminate /ɪˈlɪmɪneɪt/ verb (消除) ••••••	••••••	消除 xiaochu ••••••	To completely remove or get rid of something. ••••••	Eliminate time-wasting habits. 消除浪费时间的习惯。 ••••••	消除浪费时间的习惯。 Xiaochu langfei shijian de xiguan. ••••••	remove, eradicate, abolish, delete ••••••	keep, retain, maintain, preserve ••••••	消除(xiaochu) - 就是消除浪费时间的坏习惯。 ••••••

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