get a grip on (ゲット ア グリップ オン)

Phrasal-verb Self-control

意味

to gain control of one’s emotions

自分の感情をコントロールする (jibun no kanjō o kontorōru suru)

例文

"You need to get a grip on your emotions before reacting."

"反応する前に自分の感情をコントロールしなければならない。" (Hannō suru mae ni jibun no kanjō o kontorōru shinakereba naranai.)