get a grip (ゲット ア グリップ)

Idiom Control

意味

to control your emotions and behave sensibly

感情をコントロールして賢く行動すること (kanjo o kontororu shite kashikoku kodo suru koto)

例文

"Stop panicking and get a grip on yourself!"

"慌てるのをやめて自分を落ち着かせて!" (awateru no o yamete jibun o ochitsukasete)